背厚很尴尬?每天4个瑜伽动作,练薄背部,变身气质女王

摘要:北京时间20191108关于【背厚很尴尬?每天4个瑜伽动作,练薄背部,变身气质女王】的具体情况和说明,让www.iqeuic.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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世界上没有丑女人,只有懒女人,想要拥撩人的美背,管住自己的嘴还远远不够,借助瑜伽练习可以让你身材更加紧致。背厚很尴尬?每天4个瑜伽动作,练薄背部,变身气质女王。

单腿拉弓式作为美背的必备动作,我们从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,保持-8次呼吸,换边练习。拉弓式的练习可锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,让背部线条更加纤薄挺拔。

骆驼式也是美背练习的不错选择,除了能够改善含胸驼背的不良体态之外,还能伸展和锻炼整个背部肌肉群,纤薄背部。首先双腿分开与髋同宽,并弯膝跪地,然后上身慢慢往后弯,髋部往前推,直至上身后弯至最大限度,胸腔打开,保持这个动作5次呼吸即可。

接着进入卧角式的练习,能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,让你背部保持更加健康的状态。首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,然后缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,双腿保持内旋夹紧,把肩膀展开,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

最后,平躺进入快乐婴儿式,屈双膝,双手抓住双脚外侧,把小腿往上拉至与地面垂直,脚掌心朝向天空,将双膝贴近胸腔两侧,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展和背部的按摩。

快乐婴儿式的练习除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,也能矫正含胸驼背的不良体态,缓解肩背疲劳,让你挺拔身姿,变身气质女王。


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